屏幕媒體使用量表

1.觀看 娛樂向（如搞笑、日常、短劇、作品剪輯等）短視頻（≤ 5分鐘）。

2.觀看 娛樂向（如搞笑、日常、動畫、電視劇、綜藝等）中、長視頻（＞5分鐘）。

3.觀看 學(xué)習(xí)向（如教程、科普、數(shù)碼、知識、課程剪輯等）短視頻（≤ 5分鐘）。

4.觀看 學(xué)習(xí)向（如教程、科普、數(shù)碼、知識、課程等）中、長視頻（＞5分鐘）。

1.玩 休閑游戲（如卡牌類、拼圖類、棋盤類、音樂游戲、益智游戲等）。

2.玩 模擬游戲（如《我的世界》、《模擬人生》、《動物之森》、《戀與深空》等）。

3.玩 戰(zhàn)略游戲（如《英雄聯(lián)盟》、《DOTA》等）。

4.玩 動作游戲（如《王者榮耀》、《和平精英》、《暗區(qū)突圍》、《崩壞》等）。

5.玩 角色扮演游戲（如《第五人格》、《原神》、《光遇》、《仙劍奇?zhèn)b傳》等）。

1.在線刷題或搜題（如作業(yè)幫、小猿搜題）；

2.使用 單詞背誦 APP（如百詞斬）；

3.觀看 娛樂向 短視頻（這是一道注意力檢測題，這一題請你選擇 “經(jīng)?！?span style="font-weight: bold;"> ）。

4.完成老師布置的 線上作業(yè)；

5.搜索資料進行預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、補充等；

1.查看或回復(fù) 微信/QQ/其他 社交軟件 的消息。

2.在 社交軟件 上分享 狀態(tài)、圖片、文字等信息。

3.閱讀、瀏覽 社交軟件 中的狀態(tài)、帖子、照片、評論等。

4.給社交軟件中的狀態(tài)、帖子、照片、評論等 點贊或評論。

1.一邊看電視/視頻，一邊查收或發(fā)送短信（文字或語音）。

2.一邊看電視/視頻，一邊用電子產(chǎn)品娛樂消遣（如上網(wǎng)，使用社交網(wǎng)站、玩有趣的軟件等）。

3.一邊玩游戲，一邊查收或發(fā)送短信（文字或語音）。

4.一邊查收或發(fā)送短信（文字或語音），一邊用電子產(chǎn)品娛樂消遣（如上網(wǎng)、使用社交網(wǎng)站、玩有趣的軟件等）。

5.一邊打電話（或視頻）聊天，一邊用電子產(chǎn)品娛樂消遣（如上網(wǎng)、使用社交網(wǎng)站、玩有趣的軟件等）。

1.一邊吃飯，一邊看電視/視頻。

2.一邊學(xué)習(xí)（如作業(yè)、閱讀），一邊聽音樂。

3.一邊跟朋友或家人說話，一邊看電視/視頻。

4.一邊玩游戲，一邊查收或發(fā)送短信（文字或語音）。（這是一道注意力檢測題，這一題請你選擇 “很少” ）

5.一邊跟朋友或家人說話，一邊玩手機等電子產(chǎn)品（如查收或發(fā)送短信、打電話、娛樂消遣等）。

1.我可以專注于跟人打電話（或視頻），不用同時做其他事情。

2.我可以專心吃飯，不被電子產(chǎn)品打擾。

3.我可以專心學(xué)習(xí)（如作業(yè)、閱讀），不被電子產(chǎn)品打擾。

4.我可以專心與朋友和家人談話，不被電子產(chǎn)品打擾。

5.我可以專心走路，不去看手機等電子產(chǎn)品。

1.我曾去冰箱拿某一樣?xùn)|西（如：牛奶），結(jié)果卻拿了另一樣（如：果汁）。

2.我進入房間想做一件事（如：刷牙），結(jié)果卻做了另一件事（如：洗頭）。

3.我曾因為在別人講話時走神而跟不上對話內(nèi)容。

4.我曾心不在焉地把東西放錯位置（如：把牛奶放到儲藏室，或把糖放到冰箱）。

5.我曾進房間想拿某樣?xùn)|西，被其他事情分心后，完全忘記自己為何而來。

6.我剛開始做某一項任務(wù)，但被分心后，做了別的事。

7.閱讀時，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)讀了好幾段，卻無法回想起剛讀了什么內(nèi)容。

8.我曾因做著一件事卻想著另一件事而出錯。

9.我曾心不在焉地搞混了行動的目標(biāo)（如：把某樣?xùn)|西倒進或放進錯誤的容器里）。

10.我必須得返回去確認(rèn)自己是否做了某件事（如：關(guān)燈，鎖門）。

11.我曾心不在焉地將常用的物品放錯地方，如鑰匙、筆、眼鏡等。

12.即使要找的東西就在眼前，我卻看不見它。

1.我允許自己有意地思緒漫游。

2.我享受思緒漫游的狀態(tài)。

3.我允許自己沉浸在愉快的幻想中。

1.我發(fā)現(xiàn)思緒漫游是應(yīng)對無聊的好方法。

2.我享受思緒漫游的狀態(tài)。（這是一道注意檢測題，這一題請選擇 “中立” ）

1.我發(fā)現(xiàn)自己的思緒會不由自主地飄走。

2.當(dāng)我走神時，我的思緒往往會在不同的話題間跳躍。

3.我感覺我無法控制自己的思緒何時會飄走。

4.即使在我應(yīng)該做某件事情的時候，我也會走神。

1.當(dāng)我房間周圍有音樂時，我很難集中注意力。

2.當(dāng)我正努力做某件事時，我仍然會被周圍的事情干擾。

3.當(dāng)周圍有噪音時，我很難專注于處理困難的任務(wù)。

4.當(dāng)我正在閱讀或?qū)W習(xí)時，同房間有人說話會很容易讓我分心。

1.我很難快速地從一項任務(wù)切換到另一項任務(wù)。

2.我需要花些時間才能真正投入到一項新任務(wù)中。

3.在兩個不同任務(wù)之間切換對我而言是困難的。

4.被打斷后，我很難把注意力轉(zhuǎn)移回之前的事情上。